Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ερευνών Ημικρανίας, η ημικρανία είναι ένα από τα πιο κοινά είδη πονοκεφάλων που οι άνθρωποι υποφέρουν από όλο τον κόσμο. Μπορεί να τρέξει σε οικογένειες με ενήλικες και παιδιά που είναι γνωστά για να τα έχουν.
Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας δεν είναι απλώς απλώς σοβαρές πονοκεφάλους. Είναι μέρος μιας νευρολογικής κατάστασης και συνήθως έχουν άλλα συμπτώματα, όπως:
- ναυτία
- έμετος
- μούχλας ή μούδιασμα στα πόδια ή τα χέρια
- ευαισθησία στη μυρωδιά, τον ήχο ή το φως
- οπτικές αλλαγές
Οι ημικρανίες μπορεί να είναι μια εξασθενητική χρόνια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή κάποιων ανθρώπων.
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που συνταγογραφούνται σε όσους πάσχουν από ημικρανίες. Ωστόσο, είναι ένα γνωστό γεγονός ότι καταναλώνουμε μια ποικιλία χημικών ουσιών κάθε μέρα. Η υπερβολική φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια για την υγεία μας.
Έτσι, εάν υποφέρετε από ημικρανίες, ίσως δοκιμάσετε μερικές φυσικές θεραπείες. Όχι μόνο είναι χρήσιμα, αλλά δεν θα έχουν επίσης παρενέργειες. Σε αντίθεση με τη σύγχρονη ιατρική που έχει πολλά.
Ορισμένες δημοφιλείς θεραπείες φυσικής ημικρανίας είναι:
- Ακουστική
- Αλλαγή δίαιτας
- Βελονισμός
- Τζίντζερ
- Αιθέρια έλαια
- Μασάζ
- Τέντωμα ή γιόγκα
- Βιταμίνη Β-σύμπλεγμα
- Μαγνήσιο
- Υπόλοιπο
- Ενυδάτωση
- Φυτικά συμπληρώματα
Ακουστική
Τα συμπτώματα της ημικρανίας μπορούν να ανακουφιστούν με τη βοήθεια της θεραπείας με ακουστική.
Η Acupressure περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος και η τόνωση αυτών των σημείων με αυτόν τον τρόπο πιστεύεται ότι ανακουφίζει τον πόνο και την απελευθέρωση της έντασης των μυών.
Το σημείο LI-4, ή ο χώρος μεταξύ του δακτύλου δείκτη και της βάσης του αριστερού αντίχειρα, είναι ένα δημοφιλές σημείο πίεσης. Η εφαρμογή της επιχείρησης, αν και όχι οδυνηρή, κυκλική πίεση σε αυτό το σημείο χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι για πέντε λεπτά μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.
Αλλαγές διατροφής
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν ημικρανίες παρατηρούν ότι συγκεκριμένα τρόφιμα μπορούν να τα ενεργοποιήσουν.
Ορισμένες τυπικές ενεργοποιήσεις τροφίμων για ημικρανίες περιλαμβάνουν:
- αλκοόλ
- ερυθρό κρασί
- μεταποιημένα τρόφιμα
- καφεΐνη ποτά
- σοκολάτα
Είναι κρίσιμο να γνωρίζετε τι μπορεί να προκαλεί την ημικρανία σας. Μερικοί χρησιμοποιούν ένα περιοδικό ημικρανίας ή ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθούν τις πιθανές σκανδάλες.
Η αλλαγή των μοτίβων διατροφής ή της διατροφής σας για να αποφύγετε αυτές τις σκανδάλες μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη των μελλοντικών ημικρανιών.
Βελονισμός
Μια εκτεταμένη συστηματική ανασκόπηση το 2012 εξέτασε τις μελέτες που αξιολογούν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού ως θεραπεία για ημικρανίες και άλλες καταστάσεις. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για όσους έχουν πονοκεφάλους ημικρανίας, αν και επεσήμαναν ότι άλλοι παράγοντες μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο.
Εάν ενδιαφέρεστε να θεραπεύσετε τις ημικρανίες σας με βελονισμό, θα πρέπει να φροντίσετε να μεταβείτε σε έναν αδειοδοτημένο επαγγελματία για θεραπεία.
Τζίντζερ
Μια μελέτη το 2014 με 100 συμμετέχοντες συνέκρινε την αποτελεσματικότητα του Σουματριπτάν, ένα κοινό φάρμακο για την ημικρανία, με σκόνη τζίντζερ. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η αποτελεσματικότητα του τζίντζερ ήταν στατιστικά συγκρίσιμη με τη Σουματριπτάνη και οι άνθρωποι που τους χρησιμοποίησαν ήταν εξίσου πρόθυμοι να συνεχίσουν με οποιαδήποτε από τις δύο.
Ένα σαφές όφελος για όσους βιώνουν ημικρανίες είναι ότι η χρήση τζίντζερ δεν μπορεί να βλάψει και να μην παρουσιάζει παρενέργειες στη χρήση του εκτός από τις υπάρχουσες αλλεργίες.
Αιθέρια έλαια
Αυτά τα έλαια χρησιμοποιούνται συνήθως ως αντιμικροβιακά σπιτικά προϊόντα καθαρισμού ή φυσικές θεραπείες.
Λεβάντα Το αιθέριο έλαιο συνιστάται κυρίως ως θεραπεία για άγχος, άγχος και πονοκεφάλους. Μια μικρή μελέτη στην ευρωπαϊκή νευρολογία διαπίστωσε ότι η εισπνοή πετρελαίου λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των ημικρανιών σε μερικούς ανθρώπους.
Τα αποτελέσματα είναι αρκετά ενθαρρυντικά, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα με μεγαλύτερο μέγεθος δείγματος.
Μασάζ
Το μασάζ των μυών του λαιμού και των ώμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.
Μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε μια επαγγελματική μασέρ για ένα μασάζ. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε μια μπάλα του τένις και να το χρησιμοποιήσετε ως αυτο-μασάζ κατά μήκος της πλάτης και των ώμων. Το τελευταίο είναι μια πιο αποδοτική επιλογή.
Τέντωμα ή γιόγκα
Η γιόγκα πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών και στη βελτίωση της ροής του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων για άτομα με ημικρανίες.
Μια ολοκληρωμένη μελέτη το 2014, συγκρίνοντας τη συμβατική θεραπεία της ημικρανίας με και χωρίς τη συνοδεία της τακτικής πρακτικής γιόγκα διαπίστωσε ότι η ομάδα που συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα γιόγκα παρουσίασε πιο σημαντική ανακούφιση από εκείνη που εντάχθηκε μόνο σε συμβατική θεραπεία.
Β-σύνθετα βιταμίνες
Οι βιταμίνες B-σύμπλεγμα είναι γνωστές για να βοηθήσουν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου. Όταν η ισορροπία επαναπροσδιορίζεται, οι ημικρανίες θα μειώσουν αυτόματα τη σοβαρότητα και τη συχνότητα τους. Ως εκ τούτου, μετά τη χρήση βιταμινών B-σύμπλεγμα, θα αισθανθείτε ότι οι ημικρανίες σας δεν είναι τόσο κακές και είναι σχεδόν διαχειρίσιμες.
Το ανθρώπινο σώμα εκκρίνει αμέσως τις βιταμίνες Β, οπότε δεν είναι πιθανό ότι κάποιος θα μπορούσε να πάρει πάρα πολλά. Παρ ‘όλα αυτά, είναι ακόμα ζωτικής σημασίας να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μια καθημερινή βιταμίνη B-Complex.
Μαγνήσιο
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο της εμμηνορροϊκής μετανάσης ή μια αύρα ημικρανίας, καθώς το μαγνήσιο είναι ένα βασικό ορυκτό. Το τελευταίο είναι μια οπτική διαταραχή που συμβαίνει κατά την έναρξη μιας ημικρανίας, αλλά όχι όλοι όσοι βιώνουν ημικρανίες θα πάρουν μια αύρα ημικρανίας.
Σύμφωνα με την έρευνα, η συμπλήρωση του μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας σε ορισμένα άτομα. Αλλά πριν από τη λήψη μαγνησίου, πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε άλλες συνθήκες υγείας.
Υπόλοιπο
Η έλλειψη και υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ημικρανίας. Είναι απαραίτητο να πάρετε περίπου επτά έως εννέα ώρες ξεκούρασου ύπνου κάθε βράδυ για να μειώσετε το άγχος και να αποτρέψετε τις ημικρανίες.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική για να διασφαλιστεί ότι οι ημικρανίες σας δεν είναι τόσο σοβαρές. Το να μην πίνει αρκετό νερό μπορεί συχνά να προκαλέσει πονοκεφάλους. Ακόμη και η μικρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πίνετε την καθημερινή σας απαίτηση νερού.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Τα άτομα με σοβαρή αφυδάτωση μπορεί πρώτα να χρειαστούν διάλυμα από του στόματος επανυδάτωσης για να αντικαταστήσουν τους ελλείποντες ηλεκτρολύτες.
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και πόσιμου νερού καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι συνήθως αρκετή για να παραμείνει επαρκώς ενυδατωμένη.
Φυτικά συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα βοτάνων όπως το Butterbur μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας. Το Feverfew και το Butterbur είναι δύο συμπληρώματα βοτάνων που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και του πόνου της ημικρανίας.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι για τη χρήση αυτών των βοτάνων, σοβαρών σε μερικές σπάνιες περιπτώσεις, και όποιος θέλει να τα δοκιμάσει πρέπει πρώτα να μιλήσει με τους γιατρούς τους.
Συχνές ερωτήσεις: Φυσικές θεραπείες για ημικρανίες
1. Ποιος είναι ο ταχύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε μια ημικρανία;
Ο ταχύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε μια ημικρανία είναι να κάνετε αλλαγές στο άμεσο περιβάλλον σας. Είναι γνωστό ότι οι ημικρανίες συχνά είναι υπερβολικές από φωτεινά φώτα και δυνατοί ήχοι. Έτσι, αν θέλετε άμεση ανακούφιση, θα ήταν καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας δεν έχει φωτεινά φώτα. Απορρίψτε τα φώτα ή μπορείτε ακόμη και να καθίσετε στο πλήρες σκοτάδι. Ενώ μπορεί να μην είναι εντελώς ιδανικό, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από κάποιο πόνο.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τυχόν δυνατούς ήχους. Φορώντας ακουστικά ακύρωσης θορύβου μπορεί να βοηθήσει με αυτό.
Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να θεραπεύσετε μια ημικρανία αμέσως είναι να δοκιμάσετε τη θεραπεία θερμοκρασίας. Βρέξτε μια συμπίεση είτε με ζεστό είτε με κρύο νερό και πιέστε το στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Ένα καφεϊνούχο ποτό μπορεί επίσης να βοηθήσει.
2. Ποια τρόφιμα βοηθούν με τις ημικρανίες;
Αν και η κατανάλωση κάτι μπορεί να μην απαλλαγεί αμέσως από την ημικρανία σας, υπάρχουν τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια της ημικρανίας σας.
Η ριβοφλαβίνη ή το Β2 είναι μια δημοφιλής ένωση που βοηθά στην πρόληψη των ημικρανιών. Τα τρόφιμα όπως το quinoa, τα καρύδια και τα αυγά περιλαμβάνουν ριβοφλαβίνη και ως εκ τούτου βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών.
3. Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια των ημικρανιών;
Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι ορισμένα τρόφιμα ενδέχεται να προκαλέσουν συχνές ημικρανίες. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν υπερβολικό καφέ, κόκκινο κρασί, τυρί ηλικίας, σοκολάτες, εσπεριδοειδή, τεχνητά γλυκαντικά, ζύμη και πολλά άλλα.
Κοτόπουλο συκώτια, αβοκάντο και άλλα κρέατα οργάνων, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως βουτυρόγαλα, γιαούρτι, ξινή κρέμα, αποξηραμένα φρούτα όπως σύκα, ημερομηνίες και σταφίδες, σκόρδο, τα περισσότερα φασόλια, όπως η Λίμα, το Πολεμικό Ναυτικό.
4. Ποια βότανα είναι καλύτερα για τις ημικρανίες;
Μεταξύ πολλών διαφορετικών ειδών ημικρανιών, τα φυτικά φάρμακα είναι αρκετά δημοφιλή. Δεδομένου ότι τέτοιες φυσικές θεραπείες δεν έχουν παρενέργειες, χρησιμοποιούνται από πολλούς για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ημικρανιών. Βότανα όπως το Feverfew, το Butterbur, το Peppermint, το Willow θεωρούνται ότι βοηθούν στην ανακούφιση των ημικρανιών από τους επαγγελματίες της φυτικής ιατρικής. Επίσης, είναι γνωστό ότι βοηθούν οι σπόροι τζίντζερ, καφεΐνης, καφεΐνης, βαλεριανής και κορίανδρας.
Σύναψη
Με τόσα πολλά φάρμακα που είναι διαθέσιμα για ημικρανίες, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε σε ποια κατεύθυνση θα μπει μέσα. Όλοι τραγουδούν επαινεί για τη δική τους γραμμή πρακτικής, αλλά ποιος πρέπει να εμπιστευόμαστε; Τα φυσικά φάρμακα συχνά δεν θεωρούνται αρκετά ισχυρά, ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά αν όχι περισσότερο για να βοηθήσουν στη θεραπεία των ημικρανιών. Αυτό το άρθρο δίνει μια σύντομη επισκόπηση μερικών από τις φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση των προβλημάτων της ημικρανίας σας.
